Leg press a piedi stretti

In cosa consiste

Questa variante della leg press mira ai quadricipiti grazie a un posizionamento stretto dei piedi. È un esercizio multiarticolare di spinta eseguito alla pressa per gambe. Durante il movimento intervengono anche glutei, femorali e polpacci come muscoli secondari.

Consigli di tecnica

• Posiziona i piedi vicini, a circa sette centimetri di distanza, con le punte leggermente rivolte all'esterno.
• Tieni la testa allineata e la schiena ben premuta contro lo schienale.
• Evita di bloccare le ginocchia in alto per proteggere le articolazioni.
• Inspira mentre abbassi lentamente la pedana, mantenendo il pieno controllo del carico.
• Spingi sui talloni per attivare i quadricipiti mentre espiri nella fase di spinta.
• Assicurati che coscia e gamba formino un angolo di 90 gradi nel punto più profondo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.