Leg Press com base fechada

O que é

Esta variação do leg press foca nos quadríceps com um posicionamento de pés mais próximo. É um exercício composto de empurrar feito no aparelho de leg press. Glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas também são recrutados como músculos secundários.

Dicas de execução

• Posicione os pés próximos, a cerca de 7 a 8 cm de distância, com as pontas levemente apontadas para fora.
• Mantenha a cabeça firme e as costas bem apoiadas no encosto.
• Evite travar os joelhos no topo do movimento para proteger as articulações.
• Inspire enquanto desce a plataforma devagar, mantendo o controle da carga.
• Empurre pelos calcanhares para ativar os quadríceps enquanto solta o ar na subida.
• Garanta que as pernas formem um ângulo de 90 graus no ponto mais baixo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.