Liberación miofascial de cuádriceps con rodillo

En qué consiste

Esta técnica de autoliberación miofascial se enfoca en los cuádriceps. Con un rodillo de espuma, aplicas presión para liberar la tensión y mejorar la flexibilidad del tejido en la parte frontal del muslo. Este ejercicio favorece la recuperación y reduce el dolor muscular después de entrenar.

Consejos de técnica

• Usa las manos o los antebrazos para controlar la presión sobre el rodillo.
• Mantén la pierna lo más relajada posible durante el movimiento.
• Aplica una presión constante mientras ruedas desde la rodilla hasta la cadera.
• Haz una pausa de 10 a 30 segundos en los puntos más tensos o doloridos.
• Aumenta la presión dejando caer más peso sobre el rodillo.
• Recuerda realizar la técnica en ambas piernas.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.