Quadrizeps-Foam-Rolling

Worum es geht

Dies ist eine myofasziale Selbstmassage für deinen Quadrizeps. Mit einer Faszienrolle übst du Druck aus, um Verspannungen zu lösen und die Gewebetoxizität im Oberschenkel zu verbessern. Das fördert die Regeneration und lindert Muskelkater nach dem Training.

Technik-Tipps

• Kontrolliere den Druck mit deinen Händen oder Unterarmen.
• Halte das Bein während der Bewegung so entspannt wie möglich.
• Übe gleichmäßigen Druck aus, während du vom Knie bis zur Hüfte rollst.
• Verweile 10 bis 30 Sekunden auf besonders empfindlichen Punkten.
• Erhöhe den Druck, indem du mehr Körpergewicht auf die Rolle verlagerst.
• Denke daran, die Übung auf beiden Beinen auszuführen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.