Liberação miofascial de quadríceps

O que é

Esta é uma técnica de auto-liberação miofascial focada no quadríceps. Usando um rolo de espuma (foam roller), você aplica pressão para aliviar a tensão e melhorar a flexibilidade dos tecidos da coxa. O exercício ajuda na recuperação e diminui as dores musculares pós-treino.

Dicas de execução

• Use as mãos ou antebraços para controlar a pressão sobre o rolo.
• Deixe a perna o mais relaxada possível durante o movimento.
• Mantenha uma pressão constante deslizando do joelho ao quadril.
• Pause nos pontos de maior tensão por 10 a 30 segundos.
• Aumente a pressão jogando mais peso do corpo sobre o rolo.
• Lembre-se de fazer o movimento em ambas as pernas.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.