Auto-massage des quadriceps au rouleau

L’exercice en bref

Cette technique d'auto-massage myofascial cible les quadriceps. Avec un rouleau en mousse, tu appliques une pression pour relâcher les tensions et assouplir les tissus de la cuisse. Ça aide à récupérer et à réduire les courbatures après l'effort.

Conseils d’exécution

• Contrôle la pression avec les mains ou les avant-bras.
• Garde la jambe la plus détendue possible.
• Applique une pression régulière en roulant du genou à la hanche.
• Fais une pause de 10 à 30 secondes sur les points sensibles.
• Mets plus de poids sur le rouleau pour augmenter la pression.
• N'oublie pas de faire les deux jambes.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.