Media langosta

En qué consiste

Este movimiento con el peso corporal ayuda a fortalecer la zona lumbar y la cadena posterior. Levantas una pierna y la parte superior del cuerpo a la vez, trabajando principalmente los cuádriceps. También proporciona un buen estiramiento para el pecho y los flexores de la cadera. El abdomen, los bíceps y el pecho actúan como músculos secundarios.

Consejos de técnica

• Coloca la mano de apoyo debajo de la cadera para mayor comodidad.
• Levanta el pecho y la rodilla a la vez, manteniendo la mirada relajada.
• Inicia el movimiento activando los glúteos y la zona lumbar.
• Mantén la columna neutra; evita arquear el cuello hacia arriba.
• Concéntrate en una subida controlada en lugar de usar la inercia.
• Respira con calma durante la postura y luego cambia de lado.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.