Demi-sauterelle

L’exercice en bref

Ce mouvement au poids du corps renforce le bas du dos et la chaîne postérieure. Tu montes une jambe et le haut du corps en même temps, en sollicitant surtout les quadriceps. Il étire aussi les pectoraux et les fléchisseurs de la hanche. Les abdos, les biceps et les pectoraux travaillent en secondaire.

Conseils d’exécution

• Place la main d'appui sous ta hanche pour l'amortir.
• Monte la poitrine et le genou en même temps, regard détendu.
• Lance le mouvement en contractant les fessiers et les lombaires.
• Garde le dos neutre, ne tends pas le cou vers le haut.
• Monte en contrôle plutôt qu'avec de l'élan.
• Respire calmement pendant le maintien, puis change de côté.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.