Mezza locusta

In cosa consiste

Questo esercizio a corpo libero aiuta a rinforzare la parte bassa della schiena e la catena posteriore. Sollevi contemporaneamente una gamba e la parte superiore del corpo, attivando principalmente i quadricipiti. Offre anche un ottimo allungamento per petto e flessori dell'anca, mentre addominali, bicipiti e pettorali lavorano in modo secondario.

Consigli di tecnica

• Metti la mano di supporto sotto l'anca per fare spessore.
• Solleva il petto e il ginocchio insieme, mantenendo lo sguardo rilassato.
• Inizia il movimento contraendo glutei e zona lombare.
• Mantieni la colonna neutra ed evita di inarcare il collo all'indietro.
• Punta su un sollevamento controllato senza slancio.
• Respira regolarmente durante la tenuta, poi cambia lato.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.