Halbe Heuschrecke

Worum es geht

Diese Eigengewichtsübung stärkt deinen unteren Rücken und die hintere Kette. Du hebst gleichzeitig ein Bein und den Oberkörper an, was vor allem die Quadrizeps fordert. Zudem dehnen sich Brust und Hüftbeuger auf angenehme Weise. Bauchmuskeln, Bizeps und Brust arbeiten unterstützend mit.

Technik-Tipps

• Platziere deine stützende Hand zur Polsterung unter deiner Hüfte.
• Hebe Brust und Knie gleichzeitig an und halte deinen Blick entspannt.
• Leite die Bewegung ein, indem du Gesäß und unteren Rücken aktivierst.
• Achte auf eine neutrale Wirbelsäule; überstrecke den Nacken nicht nach oben.
• Setze auf ein kontrolliertes Anheben statt auf Schwung.
• Atme während des Haltens gleichmäßig weiter und wechsle dann die Seite.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.