Meia gafanhoto

O que é

Este exercício com o peso do corpo ajuda a fortalecer a lombar e a cadeia posterior. Você eleva uma perna e o tronco ao mesmo tempo, ativando principalmente os quadríceps. O movimento também alonga o peitoral e os flexores do quadril. O abdômen, os bíceps e o peitoral atuam como músculos secundários.

Dicas de execução

• Coloque a mão de apoio sob o quadril para servir de apoio.
• Levante o peito e o joelho simultaneamente, mantendo o olhar relaxado.
• Inicie o movimento ativando os glúteos e a lombar.
• Mantenha a coluna neutra; evite forçar o pescoço para cima.
• Priorize uma subida controlada em vez de usar o impulso.
• Respire de forma constante durante a sustentação e depois troque de lado.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.