Patada de glúteo

En qué consiste

Este ejercicio con peso corporal fortalece los glúteos e involucra los isquiotibiales. Se realiza apoyando rodillas y manos en el suelo y extendiendo una pierna hacia atrás. Es excelente para mejorar la extensión de cadera y la estabilidad.

Consejos de técnica

• Mantén el core activo y la espalda recta.
• Mantén una flexión constante de 90 grados en la rodilla de trabajo.
• Sube la pierna solo hasta la altura de la cadera, evitando arquear la zona lumbar.
• Aprieta bien el glúteo en el punto más alto del movimiento.
• Controla la bajada, no dejes caer la pierna.
• Exhala al subir e inhala al volver a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.