Glúteo quatro apoios

O que é

Este exercício com peso corporal fortalece os glúteos e trabalha os posteriores de coxa. Você o executa em quatro apoios, estendendo uma perna para trás. É excelente para melhorar a extensão do quadril e a estabilidade.

Dicas de execução

• Mantenha o abdômen contraído e a coluna neutra.
• Mantenha o joelho da perna ativa flexionado em 90 graus durante todo o movimento.
• Levante a perna apenas até a altura do quadril, evitando arquear a lombar.
• Aperte bem o glúteo no topo do movimento.
• Controle a descida, sem deixar a perna cair solta.
• Expire ao subir e inspire ao retornar à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.