Kickback fessier

L’exercice en bref

Cet exercice au poids du corps renforce les fessiers et sollicite les ischio-jambiers. À quatre pattes au sol, tu tends une jambe vers l'arrière. Excellent pour améliorer l'extension et la stabilité de hanche.

Conseils d’exécution

• Reste gainé, dos plat.
• Garde le genou de la jambe de travail fléchi à 90 degrés.
• Monte la jambe seulement à hauteur de hanche, sans cambrer le bas du dos.
• Serre fort le fessier en haut du mouvement.
• Contrôle la descente, ne laisse pas tomber la jambe.
• Expire en montant, puis inspire en revenant.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.