Kickback per glutei

In cosa consiste

Questo esercizio a corpo libero rinforza i glutei e stimola i muscoli posteriori della coscia. Si esegue a quattro zampe estendendo una gamba all'indietro. È eccellente per migliorare l'estensione e la stabilità dell'anca.

Consigli di tecnica

• Tieni il core attivo e la schiena piatta.
• Mantieni il ginocchio che lavora piegato stabilmente a 90 gradi.
• Solleva la gamba solo fino all'altezza delle anche, evitando di inarcare la zona lombare.
• Contrai al massimo il gluteo nel punto più alto.
• Controlla la fase di discesa senza lasciar cadere la gamba.
• Espira mentre sollevi e inspira tornando alla posizione di partenza.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.