Glute Kickback

Worum es geht

Diese Eigengewichtsübung stärkt deine Gesäßmuskeln und beansprucht die hintere Oberschenkelmuskulatur. Du führst sie im Vierfüßlerstand aus, indem du ein Bein nach hinten oben streckst. Sie eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Hüftstreckung und Stabilität.

Technik-Tipps

• Halte deine Körpermitte angespannt und den Rücken gerade.
• Behalte einen festen 90-Grad-Winkel im arbeitenden Knie bei.
• Hebe das Bein nur bis auf Hüfthöhe, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.
• Spanne den Po am obersten Punkt maximal an.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung und lass das Bein nicht fallen.
• Atme beim Anheben aus und beim Absenken wieder ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.