straddlyPatada de glúteo en máquina
Músculos trabajados
Músculos principales
- Glúteo mayor
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Glúteo medio
- Semitendinoso
En qué consiste
Empuja una pierna hacia atrás contra el soporte de la máquina o cable de tobillo mientras mantienes el torso quieto. Aísla el glúteo sin apenas involucrar los cuádriceps. Evita arquear la zona lumbar para subir más la pierna.
Un lado cada vez: registra cada lado e iguala las repeticiones de tu lado más débil.
Consejos de técnica
- Activa el core y mantén la espalda neutra
- Empuja con el talón hacia atrás y hacia arriba
- Aprieta el glúteo en la parte superior
- Regresa de forma lenta y controlada
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
