Glute Kickbacks an der Maschine

Worum es geht

Drücke ein Bein gegen das Polster der Maschine oder einen Kabelzug nach hinten, während der Oberkörper stabil bleibt. Das isoliert den Gluteus ohne große Beteiligung des Quadrizeps. Vermeide es, ins Hohlkreuz zu gehen, um das Bein höher zu bekommen.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

• Spanne die Körpermitte an und halte den Rücken neutral
• Drücke die Ferse nach hinten und oben
• Spanne den Po am obersten Punkt fest an
• Führe das Bein langsam zurück

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.