Kickback fessier à la machine

L’exercice en bref

Tu pousses une jambe vers l'arrière contre l'appui de la machine ou un câble à la cheville, le buste restant immobile. Il isole le fessier avec peu d'implication des quadriceps. Évite de cambrer le bas du dos pour monter la jambe plus haut.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

• Gaine et garde le dos neutre
• Pousse le talon vers l'arrière et le haut
• Serre le fessier en haut
• Reviens lentement

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.