Glúteo kickback na máquina

O que é

Empurre uma perna para trás contra o apoio da máquina ou cabo no tornozelo mantendo o tronco firme. Isola o glúteo sem muita ação dos quadríceps. Evite arquear a lombar para tentar subir mais a perna.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Ative o core e mantenha a coluna neutra
• Empurre com o calcanhar para trás e para cima
• Aperte bem o glúteo no topo do movimento
• Retorne devagar

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.