Kickback glutei alla macchina

In cosa consiste

Spingi una gamba indietro contro il cuscinetto della macchina o il cavo alla caviglia mantenendo il busto fermo. Isola il gluteo limitando l'intervento dei quadricipiti. Evita di inarcare la parte bassa della schiena per salire di più con la gamba.

Un lato alla volta: registra ogni lato e allinea le ripetizioni a quelle del lato più debole.

Consigli di tecnica

• Attiva il core e mantieni la schiena neutra
• Spingi il tallone all'indietro e verso l'alto
• Contrai il gluteo nel punto più alto
• Ritorna lentamente

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.