straddlyPendulum Squat
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
- Vasto intermedio
- Vasto lateral
- Vasto medial
También trabaja
- Aductor mayor
- Glúteo mayor
En qué consiste
Una sentadilla en máquina donde el respaldo se mueve en arco, manteniendo el torso erguido y las rodillas yendo hacia delante. Revienta los cuádriceps con un gran rango de recorrido y muy poco estrés lumbar. Baja tanto como puedas controlar.
Consejos de técnica
- Coloca los pies en el medio de la plataforma
- Deja que las rodillas se desplacen hacia delante
- Baja tanto como puedas controlar
- Empuja hacia arriba sin bloquear las rodillas con fuerza
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
