Pendulum squat

In cosa consiste

Uno squat alla macchina in cui lo schienale oscilla su una traiettoria ad arco, mantenendo il busto eretto e consentendo alle ginocchia di avanzare. Lavora duramente sui quadricipiti con un ampio range di movimento e poco stress sulla zona lombare. Scendi fin dove riesci a mantenere il controllo.

Consigli di tecnica

• Posiziona i piedi a metà pedana
• Lascia che le ginocchia avanzino liberamente
• Scendi fin dove hai il pieno controllo
• Spingi verso l'alto senza bloccare bruscamente le ginocchia

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.