Pendulum Squat

O que é

Um agachamento na máquina em que o apoio das costas se move em arco, mantendo o tronco ereto e os joelhos projetados para a frente. Isola os quadríceps com ótima amplitude e mínimo estresse na lombar. Desça até onde conseguir controlar.

Dicas de execução

• Posicione os pés no meio da plataforma
• Deixe os joelhos irem para a frente
• Desça o máximo que conseguir controlar
• Suba sem travar totalmente os joelhos

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.