Pendulum Squat

Worum es geht

Eine geführte Kniebeuge, bei der das Rückenpolster auf einer Kreisbahn schwingt, sodass der Oberkörper aufrecht bleibt und die Knie nach vorne wandern. Trifft die Quads mit voller Tiefe und schont den unteren Rücken. Geh so tief, wie du es kontrollieren kannst.

Technik-Tipps

• Platziere die Füße mittig auf der Plattform
• Lass die Knie kontrolliert nach vorne wandern
• Geh so tief, wie du die Spannung halten kannst
• Drück dich hoch, ohne die Knie komplett durchzudrücken

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.