straddlyPendulum squat
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Droit fémoral
- Vaste intermédiaire
- Vaste latéral
- Vaste médial
Travaille aussi
- Grand adducteur
- Grand fessier
L’exercice en bref
Un squat guidé où le dossier suit un arc de cercle, gardant le buste droit et les genoux qui avancent. Il cible fortement les quadriceps avec une grande amplitude et peu de stress sur le bas du dos. Descends aussi bas que tu contrôles.
Conseils d’exécution
- Pose les pieds au milieu de la plateforme
- Laisse les genoux avancer
- Descends aussi bas que tu contrôles
- Remonte sans verrouiller brutalement
Comment suivre ta progression
Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.
