Peso muerto con rickshaw

En qué consiste

Este ejercicio compuesto de tracción es una variante de peso muerto realizada con una estructura de rickshaw. Fortalece principalmente los cuádriceps, a la vez que involucra los antebrazos, glúteos, isquiotibiales, zona lumbar y trapecios. El levantamiento se inicia empujando con fuerza a través de los talones.

Consejos de técnica

• Coloca los pies al ancho de las caderas y flexiona la cadera para agarrar las manijas.
• Toma aire profundamente, activa el core y baja las caderas manteniendo el pecho erguido.
• Empuja fuerte con los talones para extender caderas y rodillas.
• Al ponerte de pie, junta las escápulas y lleva la cadera hacia adelante.
• Controla la bajada del peso flexionando la cadera de forma fluida.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.