Mit Gewicht

Rickshaw Kreuzheben

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Rickshaw Kreuzheben trainiert

Hauptmuskeln

Rectus femoris

Trainiert außerdem

Beinbizeps (langer Kopf)
Rückenstrecker
Großer Gesäßmuskel
Pronator teres

Worum es geht

Diese Zugübung ist eine Kreuzheben-Variante mit einem speziellen Rickshaw-Rahmen. Sie kräftigt vor allem die Oberschenkelvorderseite. Während der Bewegung werden zudem Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, unterer Rücken und Nacken stark gefordert. Die Last wird kraftvoll über die Fersen angehoben.

Technik-Tipps

Stell dich hüftbreit mittig hin und greife die Griffe mit nach hinten geschobener Hüfte.
Atme tief ein, baue Rumpfspannung auf und senke die Hüfte, während die Brust aufgerichtet bleibt.
Drücke kraftvoll durch die Fersen, um Hüfte und Knie explosiv zu strecken.
Ziehe im Stand die Schulterblätter nach hinten zusammen und schiebe die Hüfte nach vorne.
Senke das Gewicht kontrolliert ab, indem du dich kontrolliert aus der Hüfte beugst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.