Levantamento terra no rickshaw

O que é

Este exercício composto de puxada é uma variação de levantamento terra feita com uma estrutura de rickshaw. Ele fortalece principalmente os quadríceps, recrutando também antebraços, glúteos, posteriores de coxa, lombar e trapézios ao longo do movimento. Você sobe o peso fazendo força a partir dos calcanhares.

Dicas de execução

• Fique no centro com os pés na largura do quadril e dobre o quadril para segurar as pegadas.
• Puxe o ar fundo, trave o abdômen e abaixe o quadril mantendo o peito estufado.
• Empurre o chão com os calcanhares para estender com força o quadril e os joelhos.
• Ao ficar de pé, junte as escápulas e empurre o quadril para a frente.
• Controle a descida do peso dobrando o quadril com fluidez.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.