Soulevé de terre au rickshaw

L’exercice en bref

Ce tirage polyarticulaire est une variante du soulevé de terre avec un cadre rickshaw. Il renforce surtout les quadriceps et sollicite aussi les avant-bras, les fessiers, les ischio-jambiers, les lombaires et les trapèzes. Tu soulèves la charge en poussant dans les talons.

Conseils d’exécution

• Pieds centrés largeur de hanches, saisis les poignées en basculant depuis les hanches.
• Inspire fort, gaine-toi et descends les hanches en gardant la poitrine haute.
• Pousse dans les talons pour étendre hanches et genoux avec puissance.
• En te redressant, serre les omoplates et pousse les hanches vers l'avant.
• Contrôle la descente en basculant les hanches en douceur.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.