Stacco da terra con rickshaw

In cosa consiste

Questo esercizio composto di trazione è una variante dello stacco da terra eseguita con uno speciale telaio rickshaw. Rinforza principalmente i quadricipiti e attiva anche avambracci, glutei, femorali, parte bassa della schiena e trapezi durante tutto il movimento. Il peso si solleva spingendo con forza sui talloni.

Consigli di tecnica

• Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi e afferra le maniglie flettendo le anche.
• Fai un respiro profondo, compatta il core e abbassa i fianchi tenendo il petto alto.
• Spingi attraverso i talloni per estendere con potenza anche e ginocchia.
• Mentre ti alzi, avvicina le scapole e spingi i fianchi in avanti.
• Controlla la discesa del peso flettendo le anche in modo fluido.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.