Peso muerto en máquina de palanca

En qué consiste

Este movimiento compuesto en máquina fortalece el tren inferior mediante un potente tirón. Trabaja sobre todo los cuádriceps, con gran implicación de glúteos e isquiotibiales. Activa toda la cadena posterior con un patrón de peso muerto seguro y guiado.

Consejos de técnica

• Apoya los pies con firmeza, separados al ancho de las caderas, justo entre los agarres.
• Mantén el pecho alto y los hombros hacia atrás durante todo el levantamiento.
• Inicia el movimiento empujando desde los talones, activando cuádriceps y glúteos.
• Mantén la columna en posición neutra; evita redondear la zona lumbar.
• Inhala al prepararte para subir y exhala con fuerza al levantar el peso.
• Controla la bajada de forma fluida; no dejes caer el peso de golpe.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.