Levantamento terra na máquina articulada

O que é

Este movimento composto na máquina fortalece os membros inferiores por meio de uma puxada potente. Trabalha bastante os quadríceps, além de glúteos e posteriores de coxa. Você ativa toda a cadeia posterior em um padrão de levantamento terra seguro e controlado.

Dicas de execução

• Posicione os pés firmes, na largura do quadril, bem entre as manoplas.
• Mantenha o peito aberto e os ombros para trás durante toda a execução.
• Inicie a subida empurrando o chão pelos calcanhares, ativando quadríceps e glúteos.
• Mantenha a coluna neutra; nunca arredonde a lombar.
• Puxe o ar antes de subir e solte o ar com força ao erguer a carga.
• Controle a descida sem deixar o peso despencar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.