Kreuzheben an der Hebelmaschine

Worum es geht

Diese Verbundübung an der Maschine stärkt deinen Unterkörper durch eine kraftvolle Zugbewegung. Sie fordert vor allem deine Oberschenkel, Gesäßmuskeln und die Oberschenkelrückseite. Damit trainierst du die gesamte hintere Kette in einem sicheren, geführten Bewegungsablauf.

Technik-Tipps

• Platziere deine Füße stabil und hüftbreit direkt zwischen den Griffen.
• Halte die Brust angehoben und die Schultern während des gesamten Hebevorgangs hinten.
• Starte die Bewegung, indem du über die Fersen drückst und Quads sowie Gesäß aktivierst.
• Behalte eine neutrale Wirbelsäule bei; runde deinen unteren Rücken nicht ein.
• Atme vor dem Heben ein und atme kraftvoll aus, während du das Gewicht nach oben ziehst.
• Senke das Gewicht kontrolliert ab und lasse es nicht unkontrolliert fallen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.