Soulevé de terre à la machine

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire à la machine renforce le bas du corps avec un tirage puissant. Il travaille surtout les quadriceps, avec un gros apport des fessiers et des ischios. Toute la chaîne postérieure s'active dans un schéma de soulevé de terre sûr et contrôlé. Idéal pour poser des bases de force et de muscle.

Conseils d’exécution

• Pieds bien ancrés, écartés largeur de hanches, entre les poignées.
• Garde la poitrine sortie et les épaules en arrière.
• Lance le mouvement en poussant dans les talons, quadris et fessiers engagés.
• Garde le dos neutre, n'arrondis pas les lombaires.
• Inspire avant de tirer, expire fort en montant.
• Contrôle la descente, ne laisse pas tomber la charge.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.