Stacco da terra alla macchina

In cosa consiste

Questo movimento multiarticolare alla macchina rinforza la parte inferiore del corpo attraverso una potente azione di trazione. Coinvolge principalmente i quadricipiti, con un forte apporto di glutei e ischiocrurali. Allena l'intera catena posteriore praticando uno schema di stacco da terra sicuro e controllato. Ideale per costruire una solida base di forza e muscoli.

Consigli di tecnica

• Posiziona i piedi ben piantati a terra, alla larghezza dei fianchi, direttamente tra le impugnature.
• Mantieni il petto in fuori e le spalle indietro per tutto il movimento.
• Inizia la salita spingendo sui talloni e attivando quadricipiti e glutei.
• Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di curvare la parte bassa della schiena.
• Inspira mentre ti prepari al sollevamento ed espira con forza mentre tiri il carico verso l'alto.
• Controlla la discesa in modo fluido, senza lasciar cadere il peso bruscamente.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.