straddlyPeso muerto en polea
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Glúteo mayor
- Pronador redondo
En qué consiste
Este movimiento es un ejercicio compuesto de tracción realizado en máquina de poleas. Comienzas bajando la cadera para agarrar los agarres y luego extiendes caderas y rodillas para volver a ponerte de pie. Trabaja principalmente los cuádriceps, a la vez que involucra glúteos, isquiotibiales y espalda baja.
Consejos de técnica
- Mantén la columna en posición neutra durante todo el rango de movimiento.
- Empuja con fuerza a través de los talones al levantarte por completo.
- Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás, sin redondear la espalda.
- Controla el peso durante la fase excéntrica de bajada.
- Activa el core para dar soporte a la zona lumbar.
- Concéntrate en sentir los cuádriceps activados al bloquear arriba.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
