Stacco da terra al cavo

In cosa consiste

Questo movimento è un esercizio multiarticolare di trazione eseguito ai cavi. Si inizia scendendo per afferrare le maniglie, estendendo poi anche e ginocchia per tornare in posizione eretta. Allena principalmente i quadricipiti, coinvolgendo anche glutei, femorali e parte bassa della schiena.

Consigli di tecnica

• Mantieni la colonna vertebrale neutra per tutto il movimento.
• Spingi con forza sui talloni mentre ti estendi per tornare in piedi.
• Tieni il petto alto e le spalle indietro, senza incurvarti.
• Controlla il carico durante la fase eccentrica di discesa.
• Attiva il core per proteggere la zona lombare.
• Concentrati sulla contrazione dei quadricipiti nella parte alta del movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.