Kreuzheben am Kabelzug

Worum es geht

Diese Übung ist eine Grundübung am Kabelzug. Du startest in der Hocke, um die Griffe zu greifen, und streckst dann Hüfte und Knie durch, um in den aufrechten Stand zu kommen. Sie zielt vor allem auf den Quadrizeps ab und beansprucht gleichzeitig Gesäß, Beinbeuger und den unteren Rücken.

Technik-Tipps

• Halte die Wirbelsäule über den gesamten Bewegungsablauf in einer neutralen Position.
• Drücke dich kraftvoll über die Fersen nach oben in den aufrechten Stand.
• Halte die Brust aufgerichtet und die Schultern nach hinten gezogen, ohne einzurunden.
• Kontrolliere das Gewicht während der exzentrischen Ablassphase.
• Spanne deinen Core an, um den unteren Rücken zu stabilisieren.
• Achte darauf, dass du deine Oberschenkel am obersten Punkt spürst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.