Soulevé de terre à la poulie

L’exercice en bref

Ce mouvement de tirage polyarticulaire se fait à la poulie. Tu descends en squat pour saisir les poignées, puis tu tends les hanches et les genoux pour revenir debout. Il cible surtout les quadriceps, mais sollicite aussi les fessiers, les ischio-jambiers et les lombaires.

Conseils d’exécution

• Garde le dos neutre sur toute l'amplitude.
• Pousse fort dans les talons pour te redresser complètement.
• Garde la poitrine sortie et les épaules en arrière, sans arrondir.
• Contrôle la charge pendant la phase de descente.
• Gaine-toi pour protéger le bas du dos.
• Concentre-toi sur la contraction des quadriceps en haut.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.