Levantamento terra na polia

O que é

Este exercício é um movimento composto de puxada realizado no cabo. Você inicia descendo o quadril para segurar os puxadores e estende os quadris e joelhos até ficar em pé. O foco principal são os quadríceps, ativando também glúteos, posteriores de coxa e lombar.

Dicas de execução

• Mantenha a coluna neutra durante toda a amplitude do movimento.
• Empurre o chão com força através dos calcanhares ao ficar em pé.
• Mantenha o peito aberto e os ombros para trás, sem arredondar a coluna.
• Controle o peso na descida durante a fase excêntrica.
• Mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar.
• Foque em sentir a ativação dos quadríceps no topo do movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.