Peso muerto lateral a un brazo

En qué consiste

Este desafiante movimiento compuesto consiste en levantar una barra desde el suelo con un solo brazo. Trabaja principalmente los cuádriceps, a la vez que activa los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja para realizar un tirón potente. Desarrollarás una gran fuerza unilateral y estabilidad del core con este ejercicio de nivel avanzado.

Consejos de técnica

• Colócate centrado al lado de la barra, flexionando las rodillas para agarrarla.
• Inicia el levantamiento empujando con fuerza a través de las piernas.
• Mantén el torso firme y la espalda recta durante todo el movimiento.
• Exhala mientras subes e inhala lentamente durante la bajada controlada.
• Asegúrate de hacer el mismo número de repeticiones en ambos lados.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.