Stacco da terra laterale a un braccio

In cosa consiste

Questo impegnativo movimento multiarticolare consiste nel sollevare un bilanciere da terra con un solo braccio. Lavora principalmente sui quadricipiti, attivando anche glutei, femorali e zona lombare per una tirata potente. Con questo esercizio per atleti esperti svilupperai una grande forza unilaterale e un core molto stabile.

Consigli di tecnica

• Posizionati al centro accanto al bilanciere, piegando le ginocchia per afferrarlo.
• Inizia la salita spingendo con forza attraverso le gambe.
• Mantieni il busto compatto e la schiena dritta per tutto il movimento.
• Espira mentre sollevi il carico e inspira lentamente durante la discesa controllata.
• Assicurati di eseguire lo stesso numero di ripetizioni su entrambi i lati.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.