Levantamento terra lateral com um braço

O que é

Este exercício composto desafiador consiste em levantar uma barra do chão usando apenas um braço. Ele foca principalmente nos quadríceps, enquanto também ativa os glúteos, posteriores de coxa e lombar para uma puxada potente. Você desenvolverá bastante força unilateral e estabilidade do core com este movimento avançado.

Dicas de execução

• Fique centralizado ao lado da barra, flexionando os joelhos para pegá-la.
• Inicie a subida empurrando com força pelas pernas.
• Mantenha o tronco firme e as costas retas durante todo o movimento.
• Expire ao subir e inspire devagar durante a descida controlada.
• Faça o mesmo número de repetições em ambos os lados.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.