Einarmiges seitliches Kreuzheben

Worum es geht

Diese anspruchsvolle Grundübung besteht darin, eine Langhantel mit einem einzigen Arm vom Boden zu heben. Sie zielt primär auf deinen Quadrizeps ab und beansprucht gleichzeitig Gesäß, Beinbeuger und den unteren Rücken für einen kraftvollen Zug. Mit dieser Übung für Fortgeschrittene baust du enorme unilaterale Kraft und Rumpfstabilität auf.

Technik-Tipps

• Stehe mittig neben der Langhantel und beuge die Knie, um sie zu greifen.
• Leite das Heben ein, indem du dich kraftvoll aus den Beinen abdrückst.
• Halte deinen Oberkörper stabil und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
• Atme beim Heben aus und beim kontrollierten Absenken langsam ein.
• Achte darauf, auf beiden Seiten gleich viele Wiederholungen auszuführen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.