Soulevé de terre latéral à un bras

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire exigeant consiste à soulever une barre du sol d'un seul bras. Il cible surtout les quadriceps, avec les fessiers, les ischios et les lombaires pour un tirage puissant. Cet exercice de niveau expert développe une grosse force unilatérale et la stabilité du tronc.

Conseils d’exécution

• Place-toi à côté du milieu de la barre et plie les genoux pour l'attraper.
• Lance la levée en poussant fort avec les jambes.
• Garde le buste rigide et le dos plat tout du long.
• Expire en montant, inspire lentement pendant la descente contrôlée.
• Fais le même nombre de reps des deux côtés.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.