Pistol Squat

En qué consiste

Es una sentadilla a una pierna muy exigente que desarrolla gran fuerza y equilibrio. Se enfoca principalmente en los cuádriceps, con una fuerte participación secundaria de glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Sostener una kettlebell al frente sirve como contrapeso para mejorar el equilibrio.

Consejos de técnica

• Sostén la kettlebell al frente para hacer contrapeso en la bajada.
• Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás en todo momento.
• Baja lentamente, llevando la cadera atrás como si te sentaras en una silla.
• Empuja con fuerza desde el talón de apoyo para subir.
• Mantén el core firme para asegurar la estabilidad y el equilibrio.
• Prioriza el control antes de buscar mayor profundidad.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.