Pistol Squat

O que é

Este é um agachamento unilateral altamente desafiador que constrói grande força e equilíbrio. Trabalha principalmente os quadríceps, com forte ativação secundária de glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. Segurar um kettlebell à frente serve como contrapeso para facilitar a estabilidade.

Dicas de execução

• Segure o kettlebell à frente para fazer contrapeso na descida.
• Mantenha o peito aberto e os ombros para trás durante todo o movimento.
• Desça devagar, jogando o quadril para trás como se fosse sentar em uma cadeira.
• Empurre o chão com o calcanhar de apoio para subir com força.
• Mantenha o core contraído para garantir estabilidade e equilíbrio.
• Foque no controle antes de tentar descer mais fundo.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.