Pistol squat

In cosa consiste

Questo è uno squat su una gamba sola estremamente impegnativo che costruisce grande forza ed equilibrio. Allena principalmente i quadricipiti, con un forte coinvolgimento secondario di glutei, femorali e polpacci. Tenere un kettlebell davanti al corpo aiuta a mantenere l'equilibrio fungendo da contrappeso.

Consigli di tecnica

• Tieni il kettlebell in avanti per controbilanciare la discesa.
• Mantieni il petto alto e le spalle indietro per tutto il movimento.
• Scendi lentamente, arretrando con il bacino come per sederti.
• Spingi attraverso il tallone a terra per risalire con forza.
• Mantieni il core attivo per garantire stabilità ed equilibrio.
• Cerca prima il controllo del movimento e poi aumenta la profondità.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.