Pistol squat

L’exercice en bref

Squat à une jambe très exigeant qui développe une grosse force et l'équilibre. Il cible surtout les quadriceps, avec un fort travail des fessiers, des ischios et des mollets. Tenir une kettlebell devant toi aide pour l'équilibre et sert de contrepoids.

Conseils d’exécution

• Tiens la kettlebell devant toi pour faire contrepoids à la descente.
• Garde la poitrine sortie et les épaules en arrière.
• Descends lentement en t'asseyant en arrière comme sur une chaise.
• Pousse dans le talon d'appui pour remonter avec puissance.
• Gaine les abdos pour la stabilité et l'équilibre.
• Cherche le contrôle avant d'augmenter la profondeur.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.